delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
var time_on_page = 0; fönster.onload = funktion (e) {d = new Date (); tid_on_page = d.getTime (); } windows.onforeUnload = funktion (e) {d = new Date (); current_time = d.getTime (); TIME_ON_PAGE = TIME_ON_PAGE? (Current_Time – Time_on_Page): 0; if (time_on_page) {sekunder = parseInt (tid_on_page / 1000); sekunder = 5*(Math.ceil (Math.abs (sekunder/5))); sekunder = matematik.max (sekunder, 1); qry_str = ‘? cat =’ + ‘time-on-page’ + ‘& värde =’ + sekunder + ‘& action =’ + sekunder + ‘_sec & title = cancer-förebyggande + rörelser + till + make + right + nu & type = funktion & identifierare = prevent_cancer_with_the_tips & kanal = Health & Partner = HealthymamAmagazineftp ‘; Skript = ny bild (1,1); script.src = ‘’ + qry_str; }}
Life & Charm Weekly: Health
Cancerförhindrande rör sig för att göra det bästa nu
Av Lynn Langway for Life & Charm Weekly
Att förhindra cancer verkar ofta som en lång, trist lista över don’ts: Rök inte, gå inte ut utan solskyddsmedel etc. Men tillsammans med no-nos är massor av positiva DOS-enkla steg som kan minska din cancer risker. “Det bästa försvaret är att njuta av en färgstark, växtrik diet och en aktiv livsstil,” säger Elisa Zied, en registrerad dietist baserad i New York och författare till yngre nästa vecka, som konstaterar att sådana smarta val också kan gynna ditt hjärta och ditt hjärna.
Här är några sätt du kan öka dina odds för att leva ett längre, hälsosammare liv.
Ta bort vikten
Fetma och övervikt är “tydligt associerade” med postmenopausal bröstcancer, kolorektala och bukspottkörtelcancer och är inblandade i andra, enligt American Cancer Society (ACS). ACS säger också att överskottsvikt står för 14 till 20 procent av alla cancerdödsfall. Att trimma ner till en sund vikt med en midja på mindre än 32 tum (en mätning som är en viktig indikator på skadligt mage fett) kan minska din risk.
Skaka ett ben
National Cancer Institute konstaterar att det finns ”starka bevis” på att fysisk aktivitet minskar risken för kolon och bröstcancer, medan andra studier antyder länkar till lägre lungor, endometrial och prostatacancer.
Hur mycket träning räcker det? Center for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar minst 30 minuters fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan för vuxna och en timme om dagen för barn – med minst tre av dessa timmar är “kraftfull” aktivitet (vandring, kör över 6 km / h, fotboll, etc.). Och du behöver inte spendera all den tiden i gymmet. Gå på stranden med dina barn, gå och dansa med din make eller spela ett roligt spel volleyboll.
Har du unga döttrar? Kraftig träning är särskilt avgörande för flickor före pubescent, säger epidemiolog Ruby Senie, PhD, från Columbia University, eftersom det kan skjuta upp början på menstruationen, vilket begränsar deras livstidsexponering för östrogen och senare risk för bröstcancer.
Gå stort på gbgg
Det står för gröna/bönor/korn/vitlök, en cancerbekämpande kombination som hälsoexperter rekommenderar för din dagliga kost. Många – men inte alla – publicerade studier länkar korsfruktiga grönsaker som rucola, vattenkrasse och broccoli för att sänka risken för lungor, kolon, mage och andra cancerformer. Bönor och korn packar massor av fiber, som visas med olika studier för att minska risken för kolorektal cancer. Och forskning som citeras av National Cancer Institute antyder att regelbunden vitlökskonsumtion kan minska risken för mag-, kolon- och bukspottkörtelcancer.
Fest på frukt, nom på nötter
Björnbär och hallon är inte bara läckra; De levererar också mycket mer fiber än broccoli, för att inte tala om att stärka dina försvar mot kolon och bröstcancer. Att njuta av en persika ett par gånger i veckan kan sänka risken för bröstcancer efter menopaus, enligt en stor studie. Och även om nötter är högre i kalorier än bär, kan du knabba ett uns av dem två gånger i veckan också skydda mot bukspottkörtelcancer, enligt en studie publicerad i New England Journal of Medicine.
Njut av måttlig
Att njuta av lite Chardonnay en gång i taget är bra – bara överdriv inte. ACS betonar att dricka alkohol i någon form höjer risken för cancer i munnen, halsen, levern, kolon och bröst. Håll dig fast vid rekommenderade konsumtionsnivåer för att moderera skadan: 12 uns öl, 5 uns vin eller 1,5 uns 80-proof sprit.
Studier kopplar också högt intag av rött kött med högre frekvenser av kolorektal cancer, så begräns din konsumtion till 6 uns två gånger i veckan, säger Zied. Och när du kommer att grilla ditt rib-eye, marinera det först: Grillning producerar cancerframkallande ämnen som heter HCAS, men forskare från Kansas State University fann att marinering av kött under en halvtimme sänker HCA-nivån med upp till 88 procent.
Lynn Langway är hälsoförfattare och tidigare redaktör på Newsweek och Ladies ‘Home Journal som ofta bidrar till Life & Charm Weekly. Följ henne på Twitter: @travelCentricny. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
Relaterat misstänkt att ditt barn har en ätstörning? Fråga henne tandläkare
Om du gillade den här korta artikeln kan du glädja dig över dessa berättelser.
Läser in…
var MarketGiddate = nytt datum (); Document.Write (”);
§ion=
var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a807f5f7444
Länk till det här inlägget: >
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig