Vad man ska äta för att hålla sig frisk hela vintern

delning är omtänksam!

Dela med sig

Tweet

Dela med sig

I vinter kommer 20 procent av amerikanerna att komma ner med ett dåligt fall av influensan. Men du behöver inte vara en av dem! Forskning visar att förutom att få din influensaskott kan det att äta vissa livsmedel hjälpa dig att undvika influensa – såväl som förkylningar och hälsoproblem i allmänhet. Här är vad du ska lägga till i din livsmedelsvagn.

Yoghurt
Probiotika, de friska bakterierna i yoghurt, tränger bokstavligen ut som invaderar dåliga bakterier som försöker komma in i ditt system. Det är därför, i en studie, människor som konsumerade en yoghurtdrink som innehöll Lactobacillus reuteri under en 80-dagarsperiod tog 33 procent färre sjukdagar. För att se till att du får en bra dos probiotika, leta efter orden “levande bakterier” och “aktiva kulturer” på etiketten. Bonus: Yoghurt är rik på kalcium, vilket är avgörande för starka, friska tänder.

Vitlök
Denna favorit smakbooster består av allicin, en förening som kämpar mot bakterier. Enligt en stor brittisk studie var människor som tappade en daglig vitlökkapsel under tre vintermånader två tredjedelar mindre benägna att bli förkylda. Om de blev sjuka led de i cirka fyra färre dagar. Att lägga till kokt vitlök till din mat kan vara till och med mycket effektivare.

Te
Enligt en Harvard -studie kan dricka svart eller grönt te återuppliva ditt immunsystem T -celler så att de förstör bakterier mycket snabbare. Och antioxidanterna i grönt te är fantastiska för dina tänder. En stor japansk studie fann att varje kopp minskar tandköttsinflammation.

Lax
Omega-3-fettsyror, som finns i denna smakfulla fisk, hjälper celler att ta bort toxiner och ta in näringsämnen mycket mer effektivt. Och en ny studie som publicerades i Journal of the American Dietetic Association fann att personer som konsumerade de mest omega-3: erna minskade sin risk för tandköttssjukdom med 22 procent.

Relaterat är ‘Beto’ O’Rourke ovanligt naiv eller medvetet vilseledande?

Kycklingsoppa
Vänta inte tills du är sjuk för att servera lite soppa. Cystein, en aminosyra som frigörs från kyckling under matlagning, hjälper till att lugna den normala över-the-top-verkan som ditt immunsystem har till kalla bakterier som orsakar massor av de värsta symtomen från en fylld näsa till en lindande hosta. Och det behöver inte vara hemlagad. En studie från University of Nebraska publicerad i bröstet fann att många stormarknadsmärken förhindrade och lindrade förkylningssymtom lika effektivt.

Vilka livsmedel fyller du på på vintern? Dela nedan.

Länk till det här inlägget: Vad man ska äta för att hålla sig frisk hela vintern < /a>