Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
av Dr. Steven Sisskind
För många kvinnor är att gå ner i vikt ett backburner -mål de hoppas kunna uppnå “en dag” när saker och ting bromsar och de kan fokusera på sin hälsa lite mer. Men låt oss vara ärliga: när kommer det någonsin att hända om du inte får det att hända?
Om dina mål är mindre eller rent kosmetiska till sin natur, borde du känna dig helt fri att uppnå dem på din fritid. Om du emellertid är överviktig och riskerar för andra hälsoproblem, borde du börja gå ner i vikt innan verkliga problem utvecklas.
De fysiska farorna med att vara överviktiga
Om du är överviktig lämnar du dig själv öppen för fysiska förhållanden som diabetes, högt blodtryck, högt kolesterol, tidig demens som kan resultera i Alzheimers, knä- och höftproblem, hormonella förhållanden, artrit och till och med tidig död. Om du upptäcker att ditt blodsocker blir högt, är ditt blodtryck upphöjt, ditt humör och energi är nere och du börjar känna smärta, det är verkligen dags att hitta några hembesvär och att ta hand om dig själv.
Denna lista över faror antyds inte att skrämma dig; Snarare är de verkliga frågor som borde motivera dig att ta hand om din hälsa. På RealDose säger vi att det kan vara hårt arbete att gå ner i vikt, men att veta att du minskar alla dessa risker kan ge fred som är ovärderlig.
När vi pratar om hälsa blir våra egna behov vanligtvis sekundära till andra familjemedlemmars behov, särskilt om det finns barn på bilden. Men underskatta inte vikten av att ta hand om dig själv för dina nära och kära. Barnen behöver bra exempel, och du antyder mycket för de människor du älskar. De vill att du ska vara kvar länge!
Den psykologiska sidan av viktminskning
Att vara i ditt optimala viktintervall ger inte bara fysiska fördelar, utan också psykologiska. Det har nu gjorts flera studier som visar kopplingen mellan depression och övervikt. Detta beror sannolikt på det faktum att överskott av fett orsakar inflammation, vilket har en dramatisk effekt på humör. Det är praktiskt taget omöjligt att vara överviktig och har en frisk hjärna.
Inflammation är det viktigaste sättet att vara överviktig kan påverka din psykologiska hälsa, men det finns också andra element. Att bära extra vikt kräver mycket ansträngning, och det kan tömma din energi och orsaka humör. Kanske den rent psykologiska effekten som viktminskning ger är helt enkelt en positiv reaktion på att se bättre ut, oavsett om det kommer från andra människor eller från att titta i spegeln och veta att du har uppnått dina mål.
Var man ska börja
Om du är övertygad om att du måste börja släppa pund, tänker du förmodligen på hur du får bollen att rulla. De två bästa som du kan göra för att komma igång är att förändra din praxis långsamt och öva medvetenhet.
Ändra vanor:
Du vill att ändringar ska hålla fast, så överväldiga dig inte med för mycket på en gång. Börja med att bara byta frukost i en vecka. Undvik att äta många kolhydrater, vilket kan orsaka en hormonell kaskad som potentiellt kommer att förstöra din viktminskning för dagen. Ta istället en högproteinskakning, ägg eller magert kött och en komplex kolhydrat/fettblandning av antingen lin eller chiafrö eller quinoa. Detta kommer att få din ämnesomsättning igång, göra dig mindre hungrig under dagen och låter dig prova läckra nya livsmedel!
Mindfulness:
Mindfulness kan vara en oväntad praxis som hjälper dig att gå ner i vikt, men forskning visar att det fungerar. Mindfulness kommer ut från meditation, vilket kan låta skrämmande, men allt det innebär är att det bromsar och att vara mycket mer medveten om din omgivning.
En fantastisk övning att prova är att spendera 10 minuter på att vara medveten om något så enkelt som en russin (ja, en russin!). Tillbringa fem minuter på att studera russinen, röra vid den, tänka på var den kom ifrån och undersöka dess färg och struktur. Ta sedan hela 5 minuter för att långsamt äta russin, ta in den med alla dina sinnen, känna att det går ner till magen. Slutligen, sitta tyst i ytterligare en minut och ta in din omgivning.
Om du gör detta i sju dagar kommer du att äta mindre, äta bättre mat och njuta av dina måltider mycket mer än du någonsin har gjort. Dessutom kommer du att gå ner i vikt!
Vänta inte på en krissituation för att prioritera viktminskning. Om du är överviktig ochAtt utveckla andra hälsoproblem på grund av det är det nu dags att komma igång. Oavsett orsaken till att vara överviktig, oavsett om det var en graviditet, operation eller långsiktigt problem, kan du ta ut ditt liv och fatta hälsosamma beslut härifrån och ut. Du är skyldig dig själv att göra det.
Dr. Steven Sisskind Chief Medical Officer vid RealDosenutrition, ett företag som lovar att leverera de bästa ingredienserna vid den verkliga dosen. Anslut till Dr. Sisskind Ongoogle+.
Länk till detta inlägg: Är det dags att börja gå ner i vikt?
Relaterat Hur påverkar irriterande tarmsyndrom eller IBS en persons förmåga att gå ner i vikt?
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig