Jag vill fokusera på egenvård i år, något som är avgörande för alla aspekter av mitt liv (moderskap, arbete och relationer) men ändå förflyttas till botten av prioriteringslistan När jag tenderar att lägga andras behov före min egen.
Det är inte självisk att ta hand om dig själv, det är nödvändigt.
Här är 15 påminnelser som hjälper dig (och mig) att sätta egenvård först.
Distansera dig från negativ energi: helt enkelt put, människor som får dig att känna dig dålig om dig själv. Jag hänvisar inte till ärliga kamrater här som har dina bästa intressen i hjärtat, men de som dränerar och tappar dig medvetet. Relationer är baserade på energi och anslutning så se till att du tar bort dig själv från giftiga fackföreningar: manipulerande, narsissistiska och passiva aggressiva människor som inte har utrymme i ditt liv eller hjärta.
Planera roliga saker i din dagbok så att du har händelser att se fram emot. Var också proaktiv när det gäller planer. Vänta inte alltid på att andra ska göra inbjudande, ringa samtal, ställa in FB -evenemang och nå ut till dem du älskar så att du kan spendera dyrbar tid tillsammans.
Slå av tekniken tidigt. Det irriterande blå ljuset begränsar produktionen av hormonmelatonin så att du behöver en kort digi -detox innan du kan sova. Hårt vet jag, och en jag måste påminna mig själv om men att vara en slav till din telefon är inte kul för någon. Ge dig själv två timmar offline före sängen så att du kan läsa, göra mild stretching/yoga och kan förbereda ditt sinne för sömn. Att få tillräckligt med timmar hjälper din mentala och fysiska hälsa också när du bearbetar stress, koppla av och återhämta sig.
Motion är namnet på spelet för mig i år. Jag träffade slumpmässigt en hjärtkirurg i Whole Foods (som du gör) som berättade för mig att träning faktiskt är viktigare än maten vi konsumerar. Ja, ät bra, det säger sig självt, men se till att träningen är kärnan i allt du gör. Ingenting förtjänar mig som träning när jag känner mig nere och min nya Fitbit motiverar mig att flytta varje dag.
Var snäll mot dig själv. Känner du dig orolig eller deprimerad? Lita på att det kommer att passera men nå ut om hjälp om du känner att du behöver det. CBT hjälpte mig enormt efter en traumatisk födelse. Fråga din läkare om mer information.
Komma utomhus. Oavsett vad vädret (bara klär dig förnuftigt), få dig själv utanför att vara av naturen och andas in den söta, friska luften. Det roligaste jag hade 2017 var att springa (och dansa) i regnet med mina barn på en lekplats nära där vi bor. Barnlikt kul som matade själen.
Ät färgglada, säsongsbetonade, hälsosamma mat med några godbitar här och där för bra mått. Jag lever efter 80/20 -regeln och medan jag vet att vete hatar mig (mina fingrar sväller när jag äter det), bör lite av det du vill att tillhandahålla att du inte är allergisk, åtnjuts i mått. Livet skulle vara tråkigt annars.
Resa. Både här och utomlands om du kan. Spara för att se världen. Ingenting berikar mig mer än att gå till en ny plats oavsett om det är 10 minuter eller 10 timmar bort.
Hitta din passion. Att göra det du älskar för ett jobb är en handling av egenvård. Om du är olycklig, titta på vad du kanske kan göra som en sidokous innan du gör det till ditt heltidsjobb. Det digitala landskapet är både demokratiskt och befriande så utnyttjar de möjligheter som en blogg eller onlineföretag ger. Min bok Mumboss hjälper till att mobilisera dig!
Skratt. Titta på komedi, umgås med roliga vänner och ha kul. Liksom träning släpper skratt de efterfrågade endorfinerna.
Ta dina vitaminer. B-vitaminerna och vitamin D är kända för att stödja mental hälsa och välbefinnande så chatta med din DR/ huvud till hälsokostbutiken och fylla i.
Prata om dina problem. Flaskar inte upp saker. Diskutera dina problem med de du litar på eller ringer samariterna som är öppna dygnet runt för att prata och gråta om saker (som vetenskapligt lugnar) och delar vad som stör dig, säker i kunskapen om att du inte är ensam.
Allt arbete och inget spel är ett recept på katastrof. Vi jonglerar ständigt som föräldrar men tar kontroll över ditt schema. En av anledningarna till att jag blev bloggare var så jag kunde ha mer tid med mina barn. Jag återvänder alltid till den här motivatorn när jag känner mig stressad så att jag kan påminna mig själv om att gå till sängs/ avsluta tidigt/ svara på det icke-brådskande e-postmeddelandet imorgon). Jag försöker delta i så många församlingar/sportdagar osv. Som möjligt och förlåter mig själv när jag inte kan vara där på grund av arbetsåtaganden och veta att jag gör mitt bästa.
Trottoarkant. Acceptera att du är mänsklig och felaktig och superkvinna är en fiktiv karaktär. Påminn dig själv om detta och släpp den meningslösa skulden. Kämpa negativ jämförelse, utan att följa de online som får dig att känna dig dålig om ditt liv, kropp, jobb online.
Säg förlåt. För andra skadar du såväl som dig själv och förbinder dig till tillväxt och är empatisk och vänlig, alltid. Det är viktigt att du förlåter dem som har skadat dig och går vidare. Det är inte alltid lätt men att hänga på dålig energi kommer att föda upp i alla områden i ditt liv och förgifta det. Släpp det bara. Läs mitt inlägg för inspiration till detta.
Gå älska dig själv Justin Bieber -stil!
Klara det!
Köp min bästsäljande bok i PaperbaCK eller ljud
Min debutbok är min guide för att överleva och trivas på jobbet och hemma och erbjuder insikt i hur man skapar ett digitalt företag eller återvänder till arbete med förtroende.
Mumboss: The Honest Mum’s Guide to Surviving and Thriving at Work and At Home (UK 2nd Edition)
Finns på Amazon eller Audible
The Working Mom: Din guide för att överleva och blomstra på jobbet och hemma (USA/Kanada -utgåvan)
Tillgänglig 8 september 2020. Beställ nu på Amazon
Gilla vad du har läst? Varför inte följa Vicki på Facebook, Twitter, YouTube, Pinterest och Instagram
Missa aldrig ett inlägg!
Prenumerera på ärlighet för mitt veckovisa e -postnyhetsbrev där jag delar mina nya blogginlägg, bloggtips, evenemangsinbjudningar, tävlingar och nyheter om min nya bok. Jag delar aldrig dina personuppgifter med tredje parter.
Facebooktwitterpinterestemailtumblrshare