Sharing är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Vad är aerob träning?
I ett nötskal är aerob träning den typ av långvarig aktivitet där du engagerar de stora musklerna i din kropp (ben och glut) under en längre tid. Aerob träning ökar kravet på syre som gör det möjligt för dessa muskler att utföra, assists att spola toxiner ur blodomloppet, ökar din ämnesomsättning, samt stärker hjärtat och lungorna. Aerob aktivitet behöver också upprätthållen energi i den typ av kalorier som används för att driva ditt träningspass. Kalorier stockar den aeroba låga som trä eller kol stockar en ugn.
Kalorier spenderade = förlorade pund. Min föredragna typ av matematik!
Matematik är verkligen inte min favorit, men just här är ett par enkla formler för dig.
3500 kalorier = 1 kilo kroppsfett
500 kalorier mindre varje dag x 7 dagar = 1 kilo kroppsfett förlorat per vecka
Nu när du förstår att matematik finns det ett par metoder du kanske gör för detta (och nej, att säga att det är lika mycket såväl som att tillhandahålla upp är inte en av dem).
1) Bod 500 kalorier varje dag med träning. Du kastar cirka 100 kalorier var tionde minut av långvarig aerob aktivitet när du tränar på en svår nivå, så en 50 minuters aerob träning varje dag skulle tappa de 500 kalorierna. Om det bruset gillar också mycket för några av er, här är ytterligare ett alternativ.
2) Släpp 250 kalorier varje dag med träning samt äta 250 kalorier mindre varje dag.
Sammanfattningen är att om du tappar eller spenderar fler kalorier än du tar in, går du ner i vikt. Om du tar in fler kalorier än du bränner, får du.
Relaterade 6 skäl till varför det är viktigt att ha stor kredithistoria
Att känna till dessa siffror kan också hjälpa till att ta bort några problem med att bli avskräckt med bara en eller två pund viktminskning varje vecka. Två pund är 7000 kalorier !! Det är en enorm mängd kalorier att bli av med mindre mat eller mer aktivitet.
Det föreslagna vardagliga intaget av kalorier för de typiska damsorterna var som helst från 1500 till 2200 kalorier per dag. Så minimera inte dina prestationer, kom ihåg att du antingen har bränt eller tillhandahållit en hel del kalorier för att förlora ett kilo fett!
När det gäller lämplig typ av aerob aktivitet för dig är det ett helt personligt beslut beroende på vad du gillar. Jag försökte min allra första snurrklass när jag åkte på en arbetsresa för att ta mycket första hjälpen i Perth. Hotellet jag bodde i hade ett fitnesscenter som erbjöd det så jag bestämde mig för att ge det ett skott. nu gillar jag det! Men alla är annorlunda, en mamma kanske vill gå, en annan kan vilja springa, en kanske vill dansa, vandra, använda den elliptiska maskinen, simma eller träffa domstolarna i en timmes tennis. Det spelar ingen roll vad du gör så länge du a) väljer något du tycker om såväl som b) gör det!
Om du upptäcker din aeroba träning tortyr, ser du knappt framåt mot det. Men om du upptäcker att det stärker, föryngrar och inspirerar – markera mina ord, kommer du att sakna det när du inte kan göra det!
Du kanske är den typ av person som snabbt blir trött på rutin. Om så är fallet, blanda saker och ting lite och hitta några olika aktiviteter du tycker om. Prova en organiserad sport som gör att du rör dig, eller modifierar din hastighet mellan hög och låg intensitet medan du växlar mellan promenader, jogging eller löpning. Du kan utveckla ett bibliotek med roliga tränings-DVD-skivor eller ta klasser på en närhet av hälsa och wellnessklubb. Kanske vill du gå tillbaka till att göra något du gillade innan du hade ungdomar som att hoppa rep eller rullande.
Relaterad homeopati fungerar för en mängd olika hälso- och hälsotillstånd
Jag berättar en snabb historia.
När jag var sexton år gammal hade jag mitt hjärta på min allra första bil, men jag hade inga pengar att köpa det. Det var en brandmotor röd seger TR7 med ett neddraget taklucka. (Jag har inte sett dessa bilar och lastbilar på vägen på flera år!) Jag önskade fordonet samt behövde upptäcka en metod för att tjäna tillräckligt med pengar för att köpa den.
Jag upptäckte en uppgift på en närliggande, elegant Country Club där jag arbetade som pool servitris under dagen samt en värdinna i det primära matplatsen på natten. Eftersom jag inte hade fordonet (ännu) hade jag ingen transport och behövde för att komma på jobbet, så jag upptäckte en enkel metod för att komma dit. Jag rullar skridskor!
Föreställ dig den här bilden: Jag använder en whiTE -uniform med mitt svarta förkläde ansluten runt midjan, liksom att jag rullar skridskor för att arbeta i mina skridskor med de heta rosa hjulen! Den som såg mig fick ett bra skratta från synen, men jag var i fantastisk form, resursfull och tjänade tillräckligt med pengar för att köpa det mest populära fordonet i min gymnasium!
Jag berättade för mina ungdomar den här historien, liksom efter att de berättade exakt hur konstigt jag var, informerade jag dem om att jag skulle försöka åka skridskor igen såväl som alla som vill gå med mig var välkomna till. Jag tillhandahöll mina gamla skridskor bort, men upptäckte dock Roller Derby -skridskor som liknar de jag hade tidigare. Många fall såväl som många skrattar senare, Disco Debi är tillbaka skridskor till exakt samma sjuttiotalsmusik som jag tyckte om för 25 år sedan.
Så upptäck något som får dig att flytta som du tycker om. Förutom att bli tillgänglig såväl som att kasta upp det!
Relaterade exakt hur man tar hand om dig själv 2021
Har du rekommendationer för metoder som du har införlivat aerob aktivitet i ditt liv i en metod som fungerar? Vänligen dela i kommentarerna eller minska mig en anteckning – jag gillar alltid att höra från dig!
Debi Silber, “The Mojo Coach”
www.themojocoach.com
Börja få dina gratis gåvor! *En specialrapport om viktminskning *1 år med regelbundna e-posttips om näring, viktminskning, fitness, stresskontroll, emotionell hälsa, anslutningar samt spiritualitet *Ett medlemskap i Mojo-ögonblick, en två månaders månad Nyhetsbrev skrivet bara för mammor gratis på www.themojocoach.com
Länk till det här inlägget: Burning it Up-aerob såväl som kardiovaskulär övning < /a>
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig