Får ditt barn tillräckligt med kalcium?

Delning är omtänksam!

Dela med sig

När jag deltog i en familj som samlades den senaste sommaren märkte jag att de enda dryckerna som var tillgängliga för barnen var juice lådor och läsk. Barnen drack dessa som vatten. Nyligen tittade jag i mitt eget kylskåp och såg gallon av mjölk som fortfarande satt på hyllan bara halvtom. Jag köpte den mjölken för en vecka sedan. Med läsk och juice mer tillgängligt för barn i dag än mjölk undrade jag om mina barn får tillräckligt med kalcium.

Enligt Keep Kids friska..com kräver småbarn (1-3) 300 mg kalcium per dag eller 2 glas mjölk. När de är i förskolan (4-8) bör barn ha 800 mg kalcium eller 3 glas mjölk per dag. Äldre skolåldersbarn (9-18) kräver cirka 1300 mg kalcium eller 4 glas mjölk per dag. När ditt barn når puberteten är det ännu viktigare för honom att ha rätt krav på kalcium. Eftersom effektiviteten för kalciumabsorption ökas under puberteten, och majoriteten av benbildning sker under denna period.

En undersökning som genomfördes 2004 visade att endast 13 % av pojkar och flickor mellan 12-19 år uppfyllde de dagliga rekommendationerna för kalcium. En annan frivillig undersökning administrerades det året till 227 10-16-åringar. (120 pojkar och 107 flickor) deltar i en NYSP -sommarsession i Vernillion, South Dakota för att utvärdera sina dagliga val av flytande konsumtion. 55,5% uppgav att de hade konsumerat minst en burk eller en flaska soda dagligen. 33,9% uppgav att de konsumerar minst en sportdryck dagligen med 24,2% som indikerar att de inte dricker sportdrycker. 48,4% indikerade att de drack minst 2 flaskor vatten dagligen. 61,2% svarade att de drack 2 glas eller mindre mjölk dagligen. 70,9% erkände att du dricker ett glas juice dagligen. (Källa: )

Relaterad mindfulness för ångest till skolan

Att få dina barn att uppfylla de dagliga kalciumkraven för sin ålder kan vara utmanande. Fler barn utvecklar eller har utvecklat mjölkallergier eller laktosintolerans. Ibland gillar barn bara inte smaken av mjölk. Om du har dessa problem med dina barn här är några kalciumrika livsmedel som du kan lägga till i ditt barns diet.

Mat

Serveringar

Kalciuminnehåll

Mjölk, hel eller låg fetthalt

1 kopp

300 mg

Soja eller rismjölk

1 kopp

300 mg

vita bönor

½ kopp

113 mg

Cheddarost

1,5 oz

300 mg

Yoghurt, låg fetthalt

8 oz

300 mg

Apelsinjuice, kalciumförstärkt

1 kopp

350 mg

Orange

Medium, 1

40-50 mg

Sötpotatis, mosade

½ kopp

44 mg

Visa ett bra exempel och drick din mjölk. Vuxna kräver också massor av kalcium per dag, särskilt kvinnor. Undvik juice och läsk. Inte länge kommer ditt barn att få rätt kalciumbehov.