Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig
Ordet har varit ute ett tag att bristen på sömn kan röra med viktminskning och vikthantering, men få detta: Enligt en liten studie publicerad i Annals of Internal Medicine, när dieters i studien fick en hel natts sömn, de de, de tappade samma vikt som när de sov mindre. När dieters fick lämplig sömn var dock mycket mer än hälften av vikten de tappade. När de skar ner sin sömn kom bara en fjärdedel av deras viktminskning från fett.
Deltagarna placerades på en individualiserad, balanserad kost, med kalorier begränsade till 90% av vad varje person behövde för att behålla sin vikt utan träning. Varje deltagare studerades två gånger: en gång i 14 dagar i laboratoriet med en 8,5-timmarsperiod avsatt för sömn och en gång i 14 dagar med bara 5,5 timmar för sömn. Att minska sömnen verkar kompromissa med att förlora fett genom bantning.
Att få lämplig sömn hjälpte också till att kontrollera dieters hunger. När sömnen var begränsad producerade dieters högre nivåer av ghrelin, ett hormon som utlöser hunger och minskar energiförbrukningen. Högre ghrelinnivåer har visat sig minimera energiförbrukningen, stimulera hunger och matintag och främja kvarhållning av fett.
Bortsett från brist på sömn, ryktet också att genom att inte äta efter en viss tid på natten kommer du att gå ner i vikt. Men det är inte nödvändigtvis den tidsavbrott som kommer att bli av med punden. Kalorier. Oavsett om du äter dem klockan 21 eller 9 är en kalori fortfarande en kalori. Men om du ger dig själv färre tuggtimmar, kommer du sannolikt att ta in färre kalorier och har mycket mer aktiva timmar för att bränna dem. Detta är särskilt användbart för sent på kvällen som räcker till chips och kakor sent på kvällen. Om detta låter bekant kan en avstängd tid för att äta vara till hjälp för dig.
Relaterade en hälsosam teknik till snacking
En nyligen global undersökning av globala sömnmönster från Philips Center for Health and Well-Being visar att amerikaner är några av de mest sömnberövade människorna i världen. Så, vad kan du göra åt det? Nu är din chans att lära sig vilka livsmedel du ska äta och vilken man kan undvika för en god natts sömn.
Ska du räcka till tryptofanrika livsmedel? Hormonet serotonin är en avgörande aspekt när du utlöser sömn. Med tanke på att våra nervceller använder aminosyran tryptofan för att göra serotonin, har mycket uppmärksamhet ägnats åt rollen som tryptofan (och tryptofaninnehållande livsmedel) för att främja sömn. Studier av Tryptophans påverkan på sömn har funnit att det bara är en fas av sömn – den somnar del – som förbättras av tryptofan. Andra aspekter av sömn, till exempel mängden djup sömn som nås under natten, kan faktiskt skadas av kompletterande tryptofan.
Många animaliska livsmedel är relativt höga i tryptofan och kan låta som logiska kandidater för att förbättra sömn. Men samma djurmat är också ganska höga i andra aminosyror (som tyrosin) som kan användas för att producera andra ämnen (som adrenalin) som normalt skulle minska med början av sömn. Sammanfattningsvis rekommenderas inte ditt serotonin genom att öka ditt kvällsintag med hög-tryptofanmat som ett sätt att förbättra din sömn.
Våra serotoninnivåer svarar på andra aspekter av vår diet, och en av dessa aspekter är kolhydratintag. Att äta mat högre i kolhydrater höjer vår blodinsulinnivå. Detta beror på att kolhydrater smälts relativt snabbt och höjer vår blodsockernivå mycket snabbare än proteiner eller fetter. Tillsammans med denna ökade insulinnivå finns det en ökad transport av aminosyror i vår hjärna, inklusive tryptofan. Mycket mer hjärntryptofan leder till mycket mer hjärnproduktion av serotonin och ökade sannolikheten för sömn början.
Relaterade 7 idéer för mammor för att minimera ångest under semestern
Sätt ner hamburgaren och chips! Ibland rationaliserar vi och tror att en stor måltid faktiskt kommer att hjälpa oss att sova genom att uttömma vår kropp och få den att sakta ner från utmattning när den försöker smälta den stora måltiden. Det är frestande logik, men forskningsbevispunkter i motsatt riktning. En stor måltid gör motsatsen till att bromsa kroppen ner. Det ber vårt cirkulationssystem att gå mycket mer blod till vår matsmältningskanal. Den ber magen att utsöndra mycket mer magsyra.Den ber vår bukspottkörtel att bli mycket mer aktiv och producera matsmältningsenzymer. Kort sagt, en stor måltid gör allt annat än att sparka tillbaka oss. Forskning visar också att människor som ofta äter fetthaltiga livsmedel inte bara får vikt, de upplever också en störning av sina sömncykler.
Se upp för dolda koffein är ingen överraskning att en kvällskopp kaffe kan störa din sömn. Även måttligt koffein kan orsaka sömnstörningar, men glöm inte mindre tydliga koffeinkällor, som choklad, cola, te och koffeinfritt kaffe. För bättre sömn, skär ner koffeinförbrukningen och undvik koffein under timmarna innan du lägger dig.
När det gäller sömn, om du ska äta ett mellanmål 1-2 timmar före sängen, skulle ett litet kolhydratbaserat mellanmål som inkluderar lite protein och lite fett vara mest meningsfullt. Snacks för att få dig snoozing kan inkludera: 100% fullkorns kex med en schmear av mandelsmör.
Om denna Authorjoanna Dolgoff, M.D. är barnläkare, expert på barnfetma och författare till Red Light, Green Light, Eat Ideal (Rodale, 2009). Dr. Dolgoffs barn- och ungdomars viktminskningsprogram () har presenterats på WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News och WPIX News. Hon har också filmat stycken med Today Show och Extra, är en officiell bloggare för Huffington Post och är den officiella läkaren för Camp Shane, landets största viktminskningsläger. Barn från 45 olika stater går ner i vikt med Dr. Dolgoffs program för viktminskning online () .dr. Dolgoff deltog i Princeton University och NYU School of Medicine och avslutade sitt barnresidens vid Columbia Presbyterian Children’s Healthcare Facility i New York. Hon är styrelsecertifierad stipendiat vid American Academy of Pediatrics och en tidigare certifierad fitnessinstruktör. Dr. Dolgoff är bosatt i Roslyn, NY med sin man och två barn, åldrarna 4 och 7.
Länk till det här inlägget: Om du snooze, kommer du att gå ner (vikt)?
Relaterat Vad är pankreatit?
0/5
(0 recensioner)
Delning är omtänksam!
Dela med sig
Tweet
Dela med sig